z serii

[...] początek gratuluję, bo właśnie "złapałes" o co w tym sporcie chodzi, czyli, że nie liczy się ciężar, a jakość każdego ruchu. Celm jest maksymalna pompa po kazdej serii. Jak isągasz ją przy 12 ruchcach, to teraz zmniejsz ciężar i robiąc wszystko tak samo staraj się uzyskac ten stan po 15 ruchach (tak z ciekawości), bo spokojnie możesz [...]

[...] na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii wiadomo inne parametry dasz do ciezkiego wiosla,a zupelnie inne do cwiczenia: wznosy bokiem. nie szalej! nie ilosc,lecz JAKOSC. [...]

[...] plan jest zmodyfikowanym planem dla poczatkujacego z ksiazki "Kulturystyka - system Joe Weidera": - 3 razy w tygodniu - w pierwszym miesiacu wykonuje sie kazde cwiczenie w 1 serii po 8 ruchow - przerwy pomiedzy cwiczeniami 90 sekund - staram sie wykonywac ruch pozytywny 3 sekundy, pauza 1 sekunda i ruch negatywny 4 sekundy Z gory dziekuje za [...]

[...] skoro robisz trening całego ciała 3x w tygodniu. -http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html - tutaj doradzą Ci lepiej co do treningu siłowego. Moim zdaniem za dużo maszyn i serii, ja bym najchętniej kazał Ci robić przysiady i martwe ciągi. - http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 tutaj masz opisane interwały, jeżeli nadal [...]

[...] tygodniu w środę. Co do pomiarów to nie robiłem za bardzo, waga 98- 100 kg . Będę się cieszył jeśli zaliczę podniesioną przez Andrzeja poprzeczkę, czyli wykonam w zakresie 5 powtórzeń wszystkie 10 serii z cieżarem 80% maksa . Czy to będzie ostatnia moja przygoda z GVT hmm, wypadało by spytać Wodyna czy ma jakieś nowe propozycje dla mnie

[...] 80 / 90 / 100 / 100 2. Push Press 10 powt 30 / 40 / 50 / 50 / 50 / 50 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12 powt 30 /40 / 50 / 60 / 70 / 70 4. Wyprosty siedząc 10 powt 5 serii 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6 6. Wspięcia stojąc 20 powt 3 serie na maszynie [...]

[...] cwiczen bazowych + cos na brzuch lub lydki 1-2s jako rozgrzewka + 1s robocza(docelowa,zasadnicza) w przedziale 12-15p . to wszystko. jaki zakres powtorzen wybrales w tym twoim planie u gory? ...bo z tego co napisales,to nic nie mozna wywnioskowac. ilosc serii bez powtorzen nie mowi NIC. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-25 22:05:44

chyba przewidziało Ci się te 5 talerzy. z pomocą podczas całej serii ok, ale nie "8-12 bez większych problemów". wrzuć link.

[...] kg x 5 128 kg x 5 W POPRZEDNICH TYGODNIACH IDENTYCZNIE JAK W 1a Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych DRUGI TRENING SPRAWDZAJĄCY ZALICZONY Cóż od 3 serii założyłem paski do wiosłowania podchwytem. Impet opadającej sztangi w ruchu negatywnym nie pozwalał mi utrzymać spoconymi dłońmi ważącego prawie 130 kg gryfu Możecie [...]

Dzień 8 Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt [...]

[...] 40x10 45x10 -unoszenie sztangielek przodem 15x15 18x12 22x10 -podciąganie wyciągu do brody 3x20-8 ciężarów nie pamiętam -wyciskanie na maszynie 55x20 65x12 w ostatniej serii podwójny dropset -unoszenie w opadzie na wyciągu 3x15-12 -szrugsy sztangą z przodu 100x20 140x40 180x20 220x15 180x10 140x10 100x15 Wrażenia: Robiłam bardzo krótkie [...]

[...] 90sek 3a. przysiad szeroki 3x6 10 sek 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10 sek (rozciagania lydek) 3c. MC romanian ze sztangielkami 3x25 2min przerwy Do tej ostatniej serii laczonej musisz wziac dwie sztangi (jedna wez z bicepsa - do wypadow - masz ich duzo wiec nie bedzie trzeba duzego ciezaru) a MC rob ze sztangielkami w spuszczonych [...]

25.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg 1) przysiad klasyk 28kg x10 33kg x10 43kg x10 53kg x10 w ostatniej serii czułam sie na tyle niepewnie, że poprosiłam o asekurację, w razie gdybym nie wstała na szczęście, okazała się niepotrzebna. 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 16kg x10 21kg x10 26kg [...]

[...] znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w sumie ok i strona tez. Zmiana polega na tym, ze w pierwszej serii robie drop + burn sety. Czyli np wyciskanie hantli robie 6-8 razy x 3 ze zmiana ciezaru na max, + 15 razy w ostatniej, po czym 3 normalne serie max ciezarem na okolo 6 [...]

raszek trening który zrobiłeś ma swoją nazwę, jest to GERMAN VALUME TRAINING polega on na wykonaniu 10 serii jednego ćwiczenia po 10 powt. w każdym,z tym że jeszcze należy ściśle przestrzegać 60 sekundowych przerw.

W wtorek nie miałem pomysłu na trening nóg... zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń stałym cięzarem (pierwsze 4 serie ciężar wydawał się mały, ale z każdą kolejną jakbym dokładał 10kg na sztange... i w ostatniej serii ostatnie powtórzenia to było takie palenie w czwórkach ze potem nie mogłem na schody wejsc) potem zrobilem 4 serie wyprostów i to cały [...]

[...] sie? 3. A podciaganie to podchwytem zeby bic dostal swoje? Lepiej podchwytem niz nachwytem? 4. Co moglbym robic na brzuch? podciaganie nog w zwisie na drazku? 5. po 5 serii na cwiczenie, sporo. To pewnie ze 2h bede na silce siedzial? Teraz robie po 3 serie, jedna rozgrzewkowa a wychodzi mi z 70min trening+rozgrzewka... 6. przerwy miedzy [...]

[...] ciezar. ' oraz nt.cwiczen na drazku: "troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

[...] Po zęby Micha na dzisiaj I trening - odfajkowany Nie jest źle, drążek poprawił mi samopoczucie I mam lekkie zakwasy po wtorkowej siłowni Nie mogłam zrobić pierwszej serii przysiadów. Fajnie Masuj sobie ten łokiec codzienni to wazne i rozgrzewaj go porzednie dodatkowo przed cwiczeniami Dokupię tą maść repair coś tam co miałam od [...]

[...] było 5, było kiedyś 10, teraz robie 8. napisałem, że to rampa żeby było wiadomo o co chodzi. poza tym spokojnie - po prostu spróbowałem w ten sposób, żeby w ostatniej serii zrobić maxa. wcześniej robiłem jak mówiłeś. jednak jakoś przywykłem, żeby zaczynać od ok. 50% obciążenia z którym chce skończyć "rampe". ogólny zarys: pon - [...]